Inilah 7 Cara Turunkan Kadar Kolesterol dalam Tubuh, Termasuk Lakukan Pengelolaan Stres

FOKUSSIBER.COM – Kolesterol dibutuhkan oleh tubuh, namun jika jumlahnya terlalu banyak akan ada risiko penyakit yang mengintai.

Berikut adalah tujuh cara yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh:

1. Mengadopsi pola makan sehat

ADVERTISEMENT

Baca Juga:

Hasil Studi Ungkap Berhenti Merokok Selama 10 Tahun Efektif untuk Turunkan Potensi Penyakit Kanker

SCROLL TO RESUME CONTENT

Konsumsilah makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol, serta tinggi serat.

Perbanyaklah mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ikan, kacang-kacangan, dan kedelai.

Baca artikel menarik lainnya di sini: Soal Wacana Publik Gibran Rakabuming Jadi Calon Wapres untuk Prabowo, Begini Reaksi Presiden Jokowi

Hindarilah makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan daging merah berlemak.

2. Olahraga secara teratur

Aktivitas fisik rutin seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.

3. Menjaga berat badan yang sehat

Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat dapat membantu meningkatkan profil lipid, termasuk menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida.

4. Hindari merokok

Merokok dapat merusak dinding arteri dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Jika Anda seorang perokok, berhenti merokok akan memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung.

5. Batasi alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Jika Anda minum alkohol, lakukanlah dengan jumlah yang moderat, yaitu satu atau dua minuman per hari untuk pria dan satu minuman per hari untuk wanita.

6. Mengelola stres

Stres kronis dapat memengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Cari cara-cara untuk mengelola stres, seperti dengan meditasi, yoga, atau hobi yang menenangkan.

7. Konsultasikan dengan dokter

Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, konsultasikan dengan dokter Anda.

Mereka dapat memberikan saran dan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, termasuk kemungkinan penggunaan obat-obatan jika diperlukan.

Penting untuk diingat bahwa mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat adalah langkah penting untuk menurunkan kadar kolesterol, namun dapat berbeda-beda untuk setiap individu.

Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.***